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花式伸懒腰缓解腰酸背痛

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花式伸懒腰缓解腰酸背痛

发布日期:2020-05-17 作者: 点击:


一、“不倒翁操”即每天早晨或晚上临睡前,仰卧在硬板床上,两腿屈膝贴腹,双手抱紧膝部,腰背肌肉放松;然后两腿用力下压,同时低头、含胸、团身;在两腿下压的作用下,使身体上部尽量抬起,抬到一定高度时,上体再向后倾倒还原成原来姿势。滚动幅度由小到大,身体像不倒翁一样反复滚动。每天在床上做2~3组,每组30~40 次。按摩学校指出腰椎平直及后凸的人不宜如此锻炼,会使腰椎后凸更加明显而加重腰背疼痛。

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二、“抻拉脊背懒腰法”站直身体,双手扶墙身体平衡,仰头让后背向后尽量弯曲,臀部向后上方挺起。或背部挺直,双手伸直,尽量向上举,感觉像在把自己往上拔。亦可先用背部正中的脊椎骨(即督脉)对准门棱,向门框上轻轻挤压,并上下轻度蹭动,每分钟大约做20下,尽量把整个脊柱都挤压一遍。在上下蹭动时如发现一处特别痛,可在此处 做左右轻度晃动,可使腰酸背痛症状明显缓解。

三、“懒腰垫枕法”即腰下垫5~10厘米厚的枕头或枕巾等可维持腰椎生理前凸姿势,使腰背肌放松,对防止腰酸背痛大有裨益,但腰椎前凸比较明显的人不宜采用。

按摩学校指出起床后伸懒腰在睡醒下床之前进行。躺在床上,面向天花板,轻轻伸懒腰伸展全身。此时,双手尽量贴近耳朵向上伸、膝盖微微张开双腿伸直、手指与脚指尽量伸展。集中精神腹式呼吸,“吸气、吐气”2次。

以上“花样”防止腰酸背痛,但腰椎前凸较明显的人慎用。



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