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伸懒腰有哪些“花样”?

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伸懒腰有哪些“花样”?

发布日期:2020-05-13 作者: 点击:

“焦虑性腰背痛”即由于患者心理、精神及情绪异常,导致腰以及项背部肌肉出现痉挛和非正常收缩,进而产生疼痛感的一种疾病。中医认为腰及项背部疼痛与督脉有密切联系,督脉经气阻滞,则脊背出现强直,属于“项痹病”、“腰痛病”范畴。焦虑症属于“郁证”,是由于情志不舒、气机郁滞所引起的一大类病症。情志所发生的病变,其中 心病机是“气郁”。多思善虑容易伤脾,容易引起血、痰、湿、热、食等的郁结。30岁以后的女性是罹患心理和精神疾病的高发人群。

人在疲倦时,伸个懒腰很舒服:伸直颈部、抬高双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松散脊柱的自我锻炼。伸懒腰时,人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的姿势,使膈肌活动加强,以此牵动全身,并引发大部分肌肉收缩,遂将淤积血液赶回心脏,从而加速血液循环以及疏通经络、活血化瘀、调整脏腑功能,同时防止腰酸背痛。中医按摩学校指出伸懒腰“花式”很多。

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一、“猫式懒腰”即双膝、双手跪趴在床上,双肩上耸,拱背缩腹,然后双肩放松,腰部下沉使脊柱凹下,做猫伸懒腰状。每个动作以20个为一组,每次做几组,年老体弱者可酌情处理,做一组亦可。

二、“小燕飞”即早晨或晚上睡在床上使身体呈俯卧位,双下肢伸直,双上肢置于体侧,掌心向上,此时腰肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩,尽量使上胸及下腹部离开床面,保持10~15秒,然后放下休息片刻,连续做5~10次。

三、“拱桥式”即每天早晨或晚上仰卧在床上,双肘撑于床面,双膝微屈,头置于枕上,背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后侧肌肉用力收缩,挺胸、抬臀,呈拱桥形,保持半分钟左右,然后复原,如此连续做5~10次。


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