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冬天中晚年人养生的常识有哪些?

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冬天中晚年人养生的常识有哪些?

发布日期:2020-02-09 作者: 点击:

一、饮食有节

冬天天气冷,中晚年人可多吃一些肉类和高热能食品,以恰当弥补热量,但也要恰到好处,若过食肥腻,则痰湿顿生,对心脑血管疾病有害无益。

按摩学校指出冬天可挑选食用苦瓜、白果等苦味食物,而少食过咸之物,对于养生保健,未雨绸缪都是有一定效果。但如中晚年人体质较好,就没必要大量进补营养品,只需留意日常日子调理即可。

二、起居有常

入冬后,昼短夜长,中晚年人要适应改变,当令增加衣服,调理作息时间。在冬天,中晚年人应睡觉充足且要定时,要“早睡晚起”。一般以为,中晚年人冬天睡觉时间7至9小时为宜。

起居有常还包含定时解大便。“欲得长生,肠中常清”。冬天由于上厕所不方便,加上活动少,中晚年人往往不能坚持天天大便。但长期不解大便,肠道会吸收粪便中的有害物质,会促进一些晚年性疾病的开展。

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三、恰当运动

冬天中晚年人户外活动少,但还是要坚持锻炼。冬天晨练不能过早,应在太阳出来后再进行,活动要掌握“度”,“养生之道,常欲小劳,但莫大疲”,量力而行,贵在坚持。

中晚年人适宜的运动是散步,走路可刺激足部穴位,从而起到调整内脏功用的效果。

四、调摄情志

要心境安静,也要留意控制心情,特别是高血压的中晚年人,更应留意对心情的调理。

中晚年人要坚持青春之心,以活跃的、好心的心情看待周围人事,遇到不顺心事,要一笑了之,心情的达观能促进体内的气血运行晓畅,保证脏腑功用的正常。

五、防止外邪

外邪泛指外界或许引起疾病的因素。中晚年人正气相对较虚,随着脏腑安排的老化,其功用日益阑珊,如再感受外邪,发病后病情就会较重。

如在传染病流行时,中晚年人不但感染率高,并且发生并发症的份额也高。尤其在冬天,中晚年人很容易伤风,且常诱发肺炎等。所以,冬天中晚年人不仅要做好御寒保暖,还要尽量防止到公共场所,外出要戴口罩等。


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