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保持优良好睡眠我们应该需要注意什么?

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保持优良好睡眠我们应该需要注意什么?

发布日期:2022-08-08 作者: 点击:

睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是身体健康不可缺少的重要组成部分。尤其是现代人,每天生活环境充满压力,充足的睡眠,无疑是休养及恢复活动的zui佳方式之一。统计显示,普通人中存在睡眠问题的人占百分之30以上,存在睡眠障碍的则占了百分之15。许多人因为不了解健康睡眠的相关知识,一旦出现睡眠不佳,就对睡眠产生恐惧,进而出现明显的躯体不适,严重影响正常生活。


据研究,有益身心健康的睡眠长度是每天平均睡足7个小时(包括午睡)。每日睡眠若是少于5个小时或是超过7个小时时,都会使身体患病的风险加倍。因此,要想获得健康的身体,生活规律,养成良好的生活习惯,以保证充足的睡眠是十分重要的。

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要想睡个好觉,按摩学校指出睡眠应注意以下三步:


首先是睡前准备阶段。要求卧室有足够的空间和相对的密闭性。而我们的床应稍微宽大一点,不能太软,尽量选用板床。被褥要选择温暖舒 适的。枕头则应选择高度适中、舒 适、透气性好的枕头。


到了入睡阶段,首先我们人要安静下来。睡前半个小时不要做剧烈运动,不要想一些烦心的事情,不要生气。同时,入睡前不宜过饱,睡眠时人体代谢减慢,如果过饱入睡会使食物长时间停留在胃肠道中,不利于消化。


睡觉时身体尽量呈蜷缩弯曲状态,所以睡眠的比较好的体位是侧卧位,尤其以右侧卧为佳。中医认为头为诸阳之会,头冷有助于入睡。所以睡眠时头上不宜盖被子,不宜接近一些取暖设备,应让头处在一个比较凉快的环境中,而肚子和脚却应要注意保暖。


另外,起床时也要注意,刚睡醒后不宜立即起床。应先让身体从侧卧蜷缩体位变为平躺体位,在床上略微躺一会儿,使四肢以及各个关节伸展开来。起床后也应做一些简单的伸展运动,让身体得 到预热。


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