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改善睡眠小妙招

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改善睡眠小妙招

发布日期:2022-07-03 作者: 点击:

按摩学校小编为你讲述中医助眠有妙招


1、药枕助眠


在选择药枕时尽量咨询专业医生的意见,选择适合自己的药枕。一般应选质地柔软、清心安神的药枕,比如决明子、蚕沙、艾叶、苦荞麦、薰衣草等天然本草的药枕。


2、食疗助眠


可以食用一些清心安神的食物,比如百合、莲子等。这里向大家推荐一款药膳“酸枣仁粥”。做法很简单:取炒过的酸枣仁30~50克在水中煮15分钟,将酸枣仁滤出,用过滤出的水煮粥食用。但是,这款助眠粥可能会对消化道有一定的刺激,消化功能不好的人应谨慎食用。


3、穴位助眠


简单的一种穴位助眠法就是按摩涌泉穴,就是我们常说的搓脚底。方法很简单:手心相对互搓,至双手搓热,再用我们的右手搓左足心(脚底前三分之一的正中间的位置),用左手搓右足心,直到感到发热为止。

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按摩学校小编为你讲述改善睡眠小妙招


1.睡前手机是大忌,一定不要玩,看手机非常影响睡眠。安卓手机可以下载一个app叫“forest”,这个app是控制玩手机的,一旦开启app,30分钟内就不能对手机进行操作。睡前开启这个app,然后把手机放在一边,这时可以翻看一些纸质书,但不要看一些情感类啊,武侠类等容易沉迷进去的书籍,可以看一些历史的小故事,推荐一下高晓松的《鱼羊野史》,看得有困意就可以睡下了,如果30分钟还没有困意,手机会提醒了,这时又是一个节点可以入睡.


2.睡前泡脚也是很好的助眠方式。泡脚可以促进血液的循环进而促进睡眠。我在泡脚的时候会在其中加入中药的泡脚片,放入水中可以很快的融化,这样可以中药泡脚,效果更好,而且很方便.


3.可以戴一个舒 适的眼罩。眼罩是一个非常好的助眠工具,戴上眼罩脑子告诉自己“我要进入睡眠状态了”。但是要注意,不要买那种地摊上便宜的那种眼罩,那种眼罩戴上眼睛,耳朵都疼。要买贵一些的,一些绒质材料的眼罩,可以很好的助眠.


4.一些食品,饮品是助眠的。可以在睡前喝一杯牛奶。可以去药店买一些酸枣仁,碾碎之后泡水喝。我也一直在喝一款助眠的功能茶,是美国yoga公司出的功能茶,睡前一小时喝,也可以帮助睡眠.


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